Training Autogène de Schultz

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Il s’agit d’une relaxation thérapeutique profonde en six étapes et à point de départ mental ; elle est induite par des évocations et des mots comme pour une autohypnose.

Chaque étape nécessite un entraînement, un apprentissage de deux semaines minimum avant de passer au niveau supérieur.

Les étapes sont les suivantes :

1 - la relaxation musculaire induite par la sensation de pesanteur

2 - la relaxation vasculaire induite par la sensation de chaleur

3 - la régulation de la respiration induite par une attention donnée au rythme et à l‘amplitude 

4 - la régulation cardiaque induite par l’écoute du cœur et de ses battements

5 - la régulation des organes abdominaux induite par la sensation d’une douce chaleur au niveau du plexus solaire (soleil)

6 - la régulation céphalique induite par la sensation du front frais (brise légère)

Le Training Autogène est très utilisé pour diminuer le niveau de stress. De plus, faisant appel à la concentration, cette méthode discipline petit à petit le mental discursif. 

 


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